УДК 159.9

ББК 86.39

О96

OSHO. Blue Meditation Book

Перевод с английского В. Э. Пикалова

Оформление обложки Арабо Саргсяна

Ошо

Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям Ошо. — СПб.: ИГ «Весь», 2016. — 304 с. — (Путь мистика).

ISBN 978-5-9573-2930-5

«Голубая книга медитаций» — это та самая волшебная палочка, которая спасет вас в дни усталости, депрессии и апатии. В книге вы найдете более 40 техник и медитаций, открывающих двери к источнику внутренней гармонии избавлению от стресса. Они были созданы в помощь тем, кто ищет выход из напряженности и давления, которыми насыщена жизнь современного человека. Выбирайте свою медитацию или комбинируйте их — и вскоре вы заметите, что сон улучшился, работоспособность повысилась, а вместо апатии и чувства безысходности пришли спокойствие, бодрость и уверенность в себе. Ошо в очередной раз доказывает: для того, чтобы начать жить счастливой и полноценной жизнью, нужно приложить совсем немного усилий.

«Все дело в технике. Иногда за секунду вы может так вырасти, как не смогли бы даже за многие жизни. Если применена правильная техника, ваш рост подобен взрыву. Эти техники возникли из тысяч лет экспериментов. Их изобрел не один человек — их разрабатывали многие ищущие» (ОШО).

Тематика: Эзотерика / Эзотерические учения

Ранее книга была опубликована под названием «Медитация — первая и последняя свобода» (Meditation: The First and Last Freedom).

OSHO и видение OSHO является зарегистрированной торговой маркой и используется с разрешения Osho International Foundation. Подпись OSHO является зарегистрированной дизайнерской торговой маркой и используется с разрешения Osho International Foundation.

OSHO Active Meditations, OSHO Dynamic Meditation, OSHO Kundalini Meditation, OSHO Nataraj Meditation, OSHO Nadabrama Meditation, OSHO Devavani Meditation, OSHO Gibberish Meditation, OSHO Gourishankar Meditation, OSHO Heart Meditation, OSHO Mahamudra Meditation, OSHO Mandala Meditation, OSHO Golden Light Meditation, OSHO Darkness Meditation, OSHO No-Dimensions Meditation, OSHO Prayer Meditation, OSHO Whirling Meditation, OSHO Chakra Breathing Meditation, OSHO Chakra Sounds Meditation, OSHO Vipassana Meditation, OSHO Laughter Meditation, OSHO Evening Meeting Meditation, OSHO Meditative Therapies, OSHO Mystic Rose, OSHO Born Again, OSHO No-Mind, OSHO Reminder Yourself of the Forgotten language of Talking to Your BodyMind, OSHO Talks, OSHO International Meditation Resort и OSHO Multiversity и другие торговые марки используются с разрешения владельца Osho International Foundation www.osho.com/trademarks.

Все права защищены.

Публикуется на основе Соглашения с Osho International Foundation, Switzerland, www.osho.com.

На любые фотографии, изображения Ошо или иллюстративный материал, принадлежащий OIF и переданный вам OIF, должно быть получено письменное согласие от Osho International Foundation.

Оглавление

Введение

Предисловие к новому изданию

О чем эта книга

Чем отличается новое издание

Цитаты Ошо и редакторский текст

Как пользоваться книгой

Часть I

О медитации

Глава 1

Что такое медитация?

Глава 2

Заблуждения по поводу медитации

Глава 3

Польза медитации

Молчание

Чувствительность

Любовь

Сострадание

Радость

Разум

Одиночество

Индивидуальность

Творчество

Глава 4

Наука медитации

Эксперимент

Медитация и техники

Усилие

Простота

Поймите технику

Правильный метод даст о себе знать

Когда нужно отбросить метод

Больше чем наука

Глава 5

Советы медитирующим

Подготовка: пространство, место, поза, комфорт

Движение и очищение

Три основы

Игривость

Терпение

Не гонитесь за целью

Наслаждайтесь

Глава 6

Что препятствует медитации

Эго

Ум и его уловки

Суждения

Глава 7

Вопросы о медитации

Получает ли когда-нибудь свидетель удовольствие от жизни?

Как мне принять темную сторону моего ума?

Что делать, если возникает боль?

Мой ум несется на всех парах. Я зря теряю время?

Мое свидетельствование то включено, то выключено. Что это значит?

Могут ли высокотехнологичные устройства способствовать медитации?

Это и есть то, что нужно?

Как быть осознанным в работе?

Достаточно ли иметь прекрасные опыты?

Как научиться наблюдать?

Можно ли делать что-то помимо свидетельствования?

Часть II

Медитации

Глава 8

OSHO Active Meditations /

Активные медитации Ошо

Почему именно активная медитация?

Зачем нужна музыка?

OSHO Dynamic Meditation /

Динамическая медитация Ошо

OSHO Kundalini Meditation /

Медитация Ошо Кундалини

OSHO Nadabrama Meditation /

Медитация Ошо Надабрама

OSHO Nadabrama Meditation for Couples /

Медитация Ошо Надабрама для пары

OSHO Nataraj Meditation /

Медитация Ошо Натарадж

Другие активные медитации Ошо

Глава 9

Беседы Ошо: тишина, передаваемая словами

Технологии

Цель

Как слушать

Глава 10

OSHO Evening Meeting Meditation /

Медитация Ошо «Вечерняя встреча»

Глава 11

OSHO Meditative Therapies /

Медитационные терапевтические техники Ошо

OSHO Mystic Rose /

Терапия Ошо «Мистическая роза»

OSHO No-Mind /

Терапия Ошо «Не-ум»

OSHO Born Again /

Терапия Ошо «Рождение заново»

OSHO Reminder Yourself of the Forgotten language of Talking to Your BodyMind /

Терапия Ошо «Забытый язык тела-ума»

Глава 12

Дыхательные медитации

OSHO Vipassana Meditation /

Медитация Ошо Випассана

Наблюдайте промежутки в дыхании

Наблюдайте промежутки в дыхании в повседневной жизни

Дыхание стопами

Трехнедельный эксперимент в уединении и молчании

Глава 13

Чакровые медитации

OSHO Chakra Breathing Meditation /

Медитация Ошо «Дыхание чакр»

OSHO Chakra Sounds Meditation /

Медитация Ошо «Звуки чакр»

OSHO Prayer Meditation /

Медитация Ошо «Молитва»

OSHO Mahamudra Meditation /

Медитация Ошо «Махамудра»

Глава 14

Сердечные медитации

OSHO Heart Meditation /

Сердечная медитация Ошо

От головы к сердцу

Мир в сердце

Глава 15

Центрирующие медитации

OSHO Whirling Meditation /

Медитация Ошо «Кружение»

OSHO No-Dimensions Meditation Meditation /

Медитация Ошо «Без границ»

Спросите себя

Найдите источник радости

Оставайтесь безмятежными

Глава 16

Медитации на свет

OSHO Golden Light Meditation /

Медитация «Золотой свет»

Свет сердца

Глава 17

Медитации на темноту

OSHO Darkness Meditation /

Медитация Ошо на темноту

Глава 18

Медитации на звук

OSHO Devavani Meditation /

Медитация Ошо Девавани

OSHO Nadabrama Meditation /

Медитация Ошо Надабрама

OSHO Nadabrama Meditation for Couples /

Медитация Ошо Надабрама для пары

OSHO Talks /

Беседы Ошо

Слушайте сердцем

Аум

Центр звука

Глава 19

От похоти к любви

OSHO Talks /

Беседы Ошо

Смотрите без слов

Смотрите пустыми глазами

Видеть в первый раз

Почувствуйте, как возвращается свет

Глава 20

Медитации на прикосновение

Прикасайтесь словно перышко

Прикасайтесь изнутри тела

Чувствуйте прикосновение

Прикасайтесь сердцем

Глава 21

Поиск внутреннего пространства

Войдите в чистое небо

Всевключение

Почувствуйте отсутствие вещей

Пустой бамбук

Глава 22

Опустошите ум

OSHO Gibberish Meditation /

Медитация Ошо Джиббериш

OSHO No-Mind /

Медитация Ошо «Не-ум»

Избавление от мусора

Как перестать думать

Глава 23

Работа с чувствами

Преувеличивайте

Примите вызов

Понимание несчастья, боли и страдания

Отбросьте страдание

Глава 24

Отпускание, смерть и умирание

OSHO Nataraj Meditation /

Медитация Ошо Натарадж

Отпускание прошлого

Завершайте день

Переживание смерти

Примите смерть как глубокий отдых

Глава 25

Медитации на «третий глаз»

OSHO Gourishankar Meditation /

Медитация Ошо Гуришанкар

OSHO Mandala Meditation /

Медитация Ошо Мандала

Поиск свидетеля

Смотрите на кончик носа

Глава 26

Просто сидение

Дзадзен

Сидите в молчании безо всякой причины

В автобусе или поезде

Глава 27

Смех как медитация

OSHO Laughter Meditation /

Медитация Ошо «Смех»

OSHO Mystic Rose /

Медитация Ошо «Мистическая роза»

Проснитесь, потянитесь и посмейтесь

Просто начните смеяться

Посмейтесь от души

Глава 28

Пусть сон будет медитацией

Погружайтесь в сон медитативно

Наблюдайте, как сон приходит и уходит

Спите в полной осознанности

Если вы страдаете от бессонницы

Забудьте о сне

Глава 29

Медитацией может быть что угодно

Физический труд или физические упражнения

Бег, ходьба и плавание

Просто стойте на земле

Когда едите, ешьте

Курение

Привносите радость в каждое действие

Глава 30

Дети и медитация

Играйте в медитацию

Пошумите и помолчите

От джиббериша к молчанию

Почувствуйте себя качающимся деревом

OSHO Nataraj Meditation /

Медитация Ошо Натарадж

Приложение

Онлайн-ресурсы и список рекомендуемой литературы

Самые важные ссылки

OSHO Active Meditation /

Активные медитации Ошо

OSHO Reminder Yourself of the Forgotten language of Talking to Your BodyMind /

Терапия Ошо «Забытый язык тела-ума»

Беседы Ошо: тишина, передаваемая словами

OSHO Evening Meeting Meditation /

Медитация Ошо «Вечерняя встреча»

Рекомендуемые книги Ошо

Об авторе

Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® Meditation Resort

Введение

Все знают это чувство: вы приходите домой и понимаете, что не помните, как шли. Вы отлично проделали обратный путь, на автопилоте, охваченные чем-то наподобие сна или транса. Вы словно перенеслись в воображаемый фильм, разворачивающийся где-то в другом месте.

Согласно одному исследованию, мы, люди, проводим примерно половину времени своего бодрствования там, где нас нет. Другой вывод этого исследования еще более удивительный: мы постоянно утверждаем, что чувствуем себя более счастливыми, когда присутствуем здесь и сейчас, чем когда отсутствуем. И при этом неважно, насколько активно наш ум твердит, что та задача, над которой мы работаем, нам не нравится.

Половина времени бодрствования? Да это же полжизни! Представьте себе, что вы приходите к врачу и он говорит вам, что ваше нынешнее состояние сократит вашу жизнь вдвое. Вы будете переживать, что употребляете слишком много соли?

Как часто окружающие напоминают нам о чем-то: прийти на какую-то встречу, или на мероприятие, или не пропустить тот или иной фильм, книгу. Так продолжается бесконечно: напоминания прийти в школу, на работу, в церковь, на свадьбу друга... Однако же никто не напоминает нам прийти в собственную жизнь.

Ничего страшного не случилось бы, не явись вы на свадьбу знакомого, но в собственную жизнь? Да еще и чувствуя себя при этом менее счастливым? Это совершенно нелепая ситуация для нашего такого разумного в остальном вида. Вероятно, вас не удивит, что планета Земля находится в таком плачевном состоянии, ведь мы — семь миллиардов человек — непрерывно бегаем туда-сюда, половину времени бодрствования находясь в режиме автопилота.

Неужели кто-то из нас сомневается в том, что дела идут лучше, когда мы присутствуем в настоящем моменте? Боремся ли мы за возврат налогов или гуляем с лучшим другом — присутствовать все-таки лучше!

Вас, должно быть, терзает вопрос, почему так происходит. Такое ощущение, будто мы работаем с оборудованием и программным обеспечением, которые созданы для одного мира, а сами пытаемся жить в другом. Может быть, в этом все и дело? Мы просто появились на свет спустя примерно несколько миллионов лет после того, как наши предки спустились с деревьев. Забудьте о соли в своем рационе — в то время счастьем человека было просто не попасть в рацион какого-нибудь зверя! И почти постоянно приходилось охотиться, чтобы вкусно поесть. Теперь же нам осталась единственная разновидность охоты — поиски кредитки.

Итак, мы — семь миллиардов — часть времени ходим как лунатики и портим жизнь себе, друг другу и планете. И оттого, что пребываем в полусне, мы даже не замечаем происходящего. Где уж тут осознать, что мы даже не получаем удовольствия от такого времяпрепровождения!

Рано или поздно кто-то должен был это заметить. И когда люди задумались об этом, они обнаружили, что суть присутствия и бодрствования — это суть медитации.

Для поколения эпохи постмодерна осознать это было вполне естественно. Современных людей больше интересует качество жизни, нежели количество барахла в ней. Они более открыты проявлениям женского начала, более терпимы, считают старые патриархальные ценности примитивными. Они уже менее заинтересованы во внешнем авторитете, будь то постулаты религии или науки, но смотрят внутрь себя, чтобы понять, что правильно для них. Они хотят подстроить жизнь под себя, это не массово выведенные овцы, ищущие пастуха. Для этих людей сама по себе жизнь — искусство, а не средство для достижения непонятно чего.

Потом на эффект медитации обратили внимание ученые. Во всех лучших высших учебных заведениях США есть группы исследователей, которые приходят к выводам, что медитирующие люди медленнее стареют, испытывают меньше стресса, они здоровее, внимательнее относятся к окружающим, из них получаются лучшие лидеры, они более творческие, более эффективные в работе... Плюс к этому ученые обнаружили, что мозг — это пластичный орган. Он как компьютер, который меняется в зависимости от того, как вы его используете. Все зависит от вас!

Потом медитацией заинтересовались те, кто платит по счетам. Так вы говорите: «более эффективны в работе»? Если вы платите кому-то за работу, а он полдня пребывает где-то в мечтах, — на это надо обратить внимание. А как обстоят дела с моей собственной эффективностью? Не будет ли разумным на самом деле присутствовать во всем, что я пытаюсь делать? Кажется, вы еще упоминали стресс и здоровье? Две трети визитов к врачу — это жалобы, связанные со стрессом. Плюс к этому — пропущенные рабочие дни. И уже набегает кругленькая сумма на триста миллиардов долларов! Не говоря уже о страданиях. Или, иначе говоря: будет ли заинтересованный, полный энтузиазма, здоровый работник полезен и самому себе, и компании, и обществу в целом? Неудивительно, что компании повсеместно движутся в этом направлении: уже сейчас четверть компаний в США предлагают ту или иную программу по уменьшению стресса. Они начинают понимать, что предприятие буксует, если не идут дела у его сотрудников. Точка.

Итак, направлена ли ваша забота на самих себя, на ваших соседей или окружающий мир, медитация будет отправной точкой. Дайте ей хотя бы один шанс!

Но прежде чем вы броситесь заниматься медитацией, нужно принять во внимание пару важных моментов. Современные люди не такие, как те, для которых в прошлом работал метод «просто сидения». Мы находимся в совершенно ином положении. Мы живем в сверхсложном, запутанном мире взаимодействия мыслей и эмоций — это другая планета в сравнении с простой деревенской жизнью ранних медитирующих. Мы слишком загружены эмоционально. Неудивительно, что ведущие преподаватели осознанной медитации замечают, что просто сидение для многих не работает. И ни для кого не может работать на сто процентов. Проще говоря, вы не способны расслабиться, если сидите на вулкане.

Вот почему в этой книге вы найдете разнообразные активные медитации, которые дают возможность по-настоящему расслабиться, выпустить пар. А потом вы сядете неподвижно и почувствуете разницу.

И, наконец, вы заметите, что у Ошо много медитаций, связанных с телом и движением и часто включающих в себя танец. Все мы сегодня на словах соглашаемся с тем, что ум и тело — одной природы. Но глубоко внутри обычно подразумеваем, что на самом-то деле всем заправляет ум, а тело просто не стоит игнорировать. Между тем, как свидетельствуют последние научные изыскания, не тело служит вместилищем ума — чтобы он мог делать все эти прекрасные вещи: мыслить, мечтать и пребывать где угодно, только не в настоящем, — но, возможно, наоборот. Теперь утверждается, что функция ума — обеспечить максимально разумное движение тела. Ум — слуга тела.

А значит, вместо того чтобы бороться с умом — просто потому, что он никак не хочет меняться и стремится сохранить прежние привычки, — начните с тела. Вы ведь знаете, как, читая язык тела, бывает просто понять, счастлив человек или подавлен. Так вот, точно так же, когда изменится тело, изменится и ум. Управлять телом гораздо легче, чем умом! И вдобавок гораздо веселее.

Вот что говорит об этом Ошо: «Медитация стала чем-то совершенно необходимым, единственной надеждой человечества на спасение, чтобы Земля продолжала жить. Медитация просто означает способность вовлекаться и вместе с тем оставаться беспристрастным. Это кажется парадоксальным — все великие истины парадоксальны. Вы должны пережить этот парадокс на собственном опыте, это единственный способ его понять. Вы можете что-то делать с радостью, оставаясь при этом свидетелем своего действия, того, что вы — не тот, кто делает.

Попробуйте это в мелочах, и вы поймете. Завтра, отправляясь на утреннюю прогулку, насладитесь прогулкой — птицами на деревьях, лучами солнца, облаками и ветерком. Наслаждайтесь, но не забывайте, что вы — зеркало, в вас отражаются облака, деревья, птицы и люди.

Это самовспоминание Будда называет саммасати, правильное осознавание. Кришнамурти называет его осознанностью без выбора, Упанишады называют это свидетельствованием, Гурджиев называет это самовспоминанием. Но все они говорят об одном и том же. Однако это не значит, что вы должны стать безразличными — если вы станете безразличными, то потеряете возможность вспоминать себя.

Ешьте, ощущайте вкус пищи, но не забывайте, что вы — наблюдатель. Сначала это будет для вас несколько трудно, потому что вы никогда не делали эти две вещи одновременно. Сначала, я знаю, если вы начнете наблюдать, вам захочется перестать есть, или же если вы начнете есть, то забудете о наблюдении.

Наше сознание работает в одном направлении — прямо сейчас — оно движется только по направлению к цели. Но оно может стать двунаправленным — оно может есть и при этом наблюдать. Вы способны оставаться неподвижными в своем центре и видеть шторм вокруг себя, стать центром циклона. И это величайшее чудо, которое может случиться с человеком, потому что оно приносит свободу, освобождение, истину, божественность, блаженство, благословение».

Джон Эндрюс, доктор медицины, член Королевской академии терапевтов